Verletzlichkeit üben
Die Entstehung einer neuen Kultur der Verletzlichkeit braucht Erfahrungs- und Übungsräume.
Hier sammeln wir Anleitungen für Übungen und Methoden mit denen Gruppen sich auf diese Reise begeben können. Wir freuen uns über weitere Beiträge zur Erweiterung der Methoden-Sammlung.
Für Gruppen die die Forschungsreise zu einer Kultur der Verletzlichkeit beginnen wollen empfehlen wir, diese Hinweise zu beachten und zu Anfang raumhaltende Begleiter dabei zu haben. Bei Interesse, gerne Kontakt mit uns aufnehmen.
Wahrhaftigkeits-Mutausbuch
In Paaren. Gruppengröße Beliebig.
Eine Übung für Mut und Vertrauen. Eignet sich gut um Räume zu vertiefen und vertrauensvoller, empfindsamer und achtsamer werden zu lassen.
Common Ground
Für große Gruppen.
Diese Übung ist ein niederschwelliger Einstieg, bei der Vertrauen und Verbundenheit entsteht -
und der Mut eines Einzelnen spürbar eine ganze Gruppe befreien kann.
Shame Game
Für mittlere und kleine Gruppen.
Ein spaßig niederschwelliger Ansatz um spielerisch mit Offenbarung von Peinlichkeiten umzugehen.
Ich-bemerke...
Für kleine und große Gruppen. In Tandems.
Eine Übung in gegenwärtigem Spüren und radikal-ehrlichem, offenherzigem Teilen der eigenen Innenwelt.
Bewusste Entladung
In Tandems. Nicht für Gruppen.
Eine Übung zur emotionalen Entlastung von Vivian Dittmar aus ihrem Buch „Der emotionale Rucksack”
Polyvagalkreis-Spiel
Für kleine bis mittlere Gruppen.
Eine gute Methode für den Check-In bzw. Abfrage des Gemütszustandes: Wem geht hier es gerade wie? Welches Nervensystem im Raum ist grade in welchem Zustand?
Radical Honesty Sharing
Für kleine und große Gruppen. In Tandems.
Eine Übung in gegenwärtigem Spüren und radikal-ehrlichem, offenherzigem Teilen der eigenen Innenwelt.
Milling (aus der Tiefenökologie)
Für Gruppen (ab ca. 6 bis beliebig viele)
Eine vertrauensbildende Gruppenübung, die Bewegung und Begegnung beinhaltet. Sie eignet sich gut als Einstieg in Seminare und als Kennenlernübung.
Blinde Hände
Für kleine oder große Gruppen
Eine intensive Übung. Sie eignet sich gut dafür, Vertrauen aufzubauen, die Sinne zu nutzen und den Körper zu spüren. Sie kann auch herausfordernd sein, da das blinde Spüren und ertasten einer fremden Hand intim ist. Hier sollte gut auf die individuellen Grenzen geachtet werden.
Die etwas andere Vorstellungsrunde
Kennenlernen in Gruppen
Eine Übung für ein tieferes Kennenlernen, die Mut einlädt und den gemeinsamen Vertrauensraum vergrößert. Dadurch vertieft sich die Atmosphäre und Sicherheit in der Gruppe und verletzliches Mitteilen wird geübt.
Ehrliche Trios
Ein sicherer Hafen zu dritt in der größeren Seminaregruppe
Der Ansatz von 3-er Kleingruppen für das ehrliche Mitteilen ist ein verbindendes und integratives und geborgendheitschaffendes Austauschformat, das sich sowohl als Einzelmodul, als auch als wiederkehrendes Element in mehrtägigen Seminaren eignet.